SUMPP - Le travail sur écran, comment préserver sa santé ?

Quels sont les risques du travail sur écran ?

Travailler plusieurs heures par jour devant un écran peut engendrer des troubles de la santé tels que fatigue visuelle, troubles musculosquelettiques (TMS) et stress. Les facteurs à l’origine de ces troubles sont biomécaniques (posture statique prolongée et contraignante, répétitivité des gestes,…), organisationnels (horaires de travail, travail intensif, absence de pause,…) et psychosociaux (stress, charge mentale, isolement lié au télétravail…). Plus globalement, le travail sur écran est un mode de travail sédentaire et la sédentarité (manque d’activité physique) est un facteur de risque bien connu pour diverses maladies (maladies cardiovasculaires, diabète, obésité, cancer, hypertension artérielle, ostéoporose, troubles lipidiques, dépression, anxiété).

Comment prévenir les risques liés au travail sur écran ?

Déjà combattre la sédentarité et les maladies qui lui sont associées, c’est adopter dans notre mode de vie, une activité physique régulière. Nous vous invitons à consulter les recommandations et les outils proposés sur le site https://www.mangerbouger.fr/ qui constitue aussi une mine d'informations pour une alimentation équilibrée. Au quotidien, il convient de privilégier des comportements « dynamiques » : emprunter les escaliers plutôt que l’ascenseur, marcher ou pédaler plutôt que prendre la voiture ou le bus, etc….

La prévention des TMS, de la fatigue visuelle et du stress liés au travail sur écran repose sur une bonne organisation du travail, des pauses régulières durant lesquelles on bouge ( il est recommandé 2 min de pause active toutes les 90 min), des équipements de bureau et un éclairage adaptés, ainsi qu’une bonne installation à son poste. Bien s’installer est en effet un point essentiel, auquel il convient d’accorder un tout petit peu de temps. L’équipe du SUMPP vous propose pour cela de suivre 10 étapes, avec photos à l’appui https://documentcloud.adobe.com/link/10 étapes pour une bonne posture

Nous vous invitons aussi à consulter la fiche spécifique consacrée au travail sur écran dans le livret de prévention AMU https://www.univ-amu.fr/fr/intramu/le-livret-de-prevention.

Veiller à bien s’hydrater est également très important.

En effet, l'eau régule la température corporelle, favorise la concentration. Elle est indispensable pour éviter les maux de tête, la fatigue, les crampes, l'irritabilité. Elle contribue à la prévention des TMS ainsi de la sécheresse oculaire. Cette dernière peut être favorisée par le travail sur poste informatique, car très concentré sur l’écran, on a tendance à  moins cligner des yeux. Il est conseillé de boire au minimum 1 à 1,5 litres d’eau par jour.

La prévention des risques liés au travail sur écran peut passer par des petits exercices que chacun de nous peut réaliser à son poste de travail ou lors des pauses. Ce sont des exercices d'étirements des épaules, du cou, du dos, que nous avons expérimentés au SUMPP.

La fatigue visuelle implique un ensemble de symptômes d’inconfort visuel et oculaire qui accompagnent une réduction de la capacité fonctionnelle du système visuel. Actuellement, il n’a pas été démontré que le travail informatisé pouvait engendrer des pathologies visuelles, mais travailler devant un écran pendant plusieurs heures d'affilée peut entraîner une fatigue visuelle. Cette dernière est un phénomène réversible qui disparait après le repos et qui constitue un signal d’alarme. Ses manifestations sont des sensations de lourdeur des globes oculaires, des rougeurs, des picotements, des éblouissements, une myopie temporaire, des yeux secs, des maux de tête...

Les facteurs de risque de fatigue visuelle sont individuels tels que la présence de défauts visuels, l’âge de la personne, une correction visuelle non adaptée, etc. Ils peuvent aussi être liés à la conception du poste de travail : présence de reflets sur l'écran, éclairement inapproprié, écran mal positionné, distance oeil-écran trop courte, mauvaise qualité de l'image, ou encore ils peuvent être organisationnels : durée du travail excessive, absence de pauses visuelles... Au SUMPP, nous disposons d’appareillages qui permettent de tester votre vue. Le Visio-test est un appareil utilisé pour tester l’acuité visuelle de chaque oeil, la vision des couleurs, le champ visuel, la vision des reliefs... Le test visuel, réalisé dans le cadre de votre visite médicale, permet d’apprécier la santé de l'oeil et de détecter d'éventuels troubles. Cela permettra ensuite de vous orienter rapidement vers le spécialiste recommandé si nécessaire.

Il est important de faire régulièrement, toutes les heures, des pauses visuelles. Pour cela, vous pouvez fixer un objet au loin, à 6 m de distance minimum (idéalement par la fenêtre), autre qu’un écran : si l’objet est mobile, le suivre du regard pendant 2-3 min ; s’il est immobile, faire de petits mouvement oculaires haut/bas et droite/gauche pendant 2-3 min. L’équipe du SUMPP vous propose également des vidéos présentant des exercices qui, exécutés quelques minutes par jour, permettent d’entraîner vos yeux et vous aident à relaxer et à tonifier les muscles oculaires :

Enfin, pour lutter contre le stress (lié au travail sur écran ou à tout autre facteur professionnel ou extra-professionnel), les exercices de relaxation basés sur la respiration constituent une aide médicalement reconnue. (en réalisation (Intégrer ici la partie correspondante)